Elektrolity i nawadnianie!

Nawadnianie jest kluczowym elementem, o którym każdy sportowiec musi wiedzieć, a jeśli czytasz naszego bloga, to prawdopodobnie już o tym wiesz. Ale możesz nie wiedzieć, że to, czym się nawadniasz, jest tak samo ważne, jak każda inna strategia żywieniowa, którą podejmujesz w celu poprawy swoich wyników. Napoje dla sportowców, które są łatwo metabolizowane, pomogą w nawadnianiu, ale najważniejsze są elektrolity. Dla optymalnego nawodnienia wybierz napój, który jest dobrze tolerowany i łatwo przyswajalny, a co najważniejsze, taki, który ma dobrze zbilansowany profil elektrolitów.

Jaka jest rola elektrolitów?

Elektrolity to drobne cząstki przenoszące ładunki elektryczne. Wykonują one wiele zadań, aby pomóc organizmowi utrzymać prawidłowe funkcjonowanie. Podczas pocenia się elektrolity odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wodnej zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek, tak aby mięśnie i narządy mogły nadal prawidłowo działać (1).

Dlaczego zatem elektrolity są ważne?

Podczas pocenia się organizm traci zarówno płyny, jak i elektrolity. Jeśli na początku i/lub podczas treningu poziom twojego nawodnienia będzie niewystarczający, pocenie może spowodować odwodnienie.

Odwodnienie ma kilka negatywnych skutków dla wydolności sportowej, a być może nawet powodować skrajne konsekwencje, takie jak skurcze mięśni i wyczerpanie. Ale nawet jeśli nie odczuwasz różnicy, odwodnienia na poziomie zaledwie 2% może spowodować spadek wydolności. Pamiętaj, że pragnienie jest oznaką numer 1 odwodnienia.

Uzupełnianie elektrolitów za pomocą napoju dla sportowców pomaga uzupełnić straty minerałów, ale elektrolity ułatwiają również jak najlepsze wykorzystanie wody, która jest kluczowa dla prawidłowego nawodnienia. Napoje dla sportowców o wysokiej zawartości sodu, potasu, magnezu i wapnia mogą zapewnić zatrzymanie płynów, a odpowiednia równowaga płynów przyczynia się do uzyskiwania optymalnych wyników.

Sód (Na) – utrzymuje równowagę płynów

Sód jest najważniejszym elektrolitem, który należy monitorować podczas treningu. Nadmierne straty sodu (przez pot) mogą prowadzić do skurczów mięśni, a w niektórych przypadkach hiponatremii (niskiego poziomu sodu we krwi). Oba te zjawiska mogą doprowadzić do spadku wydajności i powodować poważne powikłania zdrowotne (2). Sód ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów, funkcji nerwowych, skurczów mięśni i równowagi kwasowo-zasadowej (2).  Straty sodu w pocie są większe niż w przypadku jakichkolwiek innych elektrolitów. Dlatego ważne jest, aby zachować odpowiednią równowagę, zarówno podczas aktywności, jak i po jej zakończeniu.

Potas (K) – zapobiega skurczom

Potas w połączeniu z sodem pomagają łagodzić skurcze mięśni i im zapobiegać (2). Potas występuje w wielu źródłach pożywienia, a przeciętna osoba ma w organizmie jego duży zapas. W przypadku pocenia się straty potasu nie są tak duże, jak sodu. Dlatego też jest bardzo mało prawdopodobne, aby straty potasu (same w sobie) mogły spowodować spadek wydolności. Mimo to nadal ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom potasu podczas treningu, ponieważ będzie to kluczowe dla zdrowej równowagi wodnej i elektrolitów.

Wapń (Ca) – reguluje skurcze mięśni i rytm serca

Wapń jest minerałem, którego jest najwięcej w organizmie (2). Odgrywa wiele ról zarówno w normalnym funkcjonowaniu organizmu, jak i w przypadku wydolności sportowej.  Gdy wapń krąży w krwiobiegu, ma istotny wpływ na metabolizm niezbędnych składników odżywczych i prawidłowe funkcje fizjologiczne. Udokumentowano, że wapń jest niezbędny dla zdrowia kości i mięśni. Wapń uczestniczy również we wszystkich rodzajach funkcji i skurczach mięśni (serca, szkieletowych i gładkich) (1). Wreszcie wapń bierze udział w syntezie i rozkładzie glikogenu w mięśniach i wątrobie (zapasy paliwa)(2).

Magnez (Mg) – rozluźnia mięśnie

Wspólne działanie magnezu i wapnia wygląda podobnie, jak w przypadku sodu i potasu. Wapń odgrywa istotną rolę w skurczach mięśni, a magnez pomaga w ich rozluźnieniu (1). Dlatego też połączenie magnezu i wapnia ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Magnez pomaga również w metabolizmie glukozy i uczestniczy w wielu reakcjach enzymatycznych (3).

Wodorowęglany – mogą opóźniać zmęczenie i zwiększać wytrzymałość

Wodorowęglan sodu jest interesującym składnikiem odżywczym, co do którego istnieje kilka przekonujących teorii na temat jego roli w uzyskiwaniu wydolności sportowej. Jedną z kluczowych zalet płynów zawierających wodorowęglan sodu jest to, że neutralizuje on kwas mlekowy we krwi. Podczas treningu produkowany jest kwas mlekowy, który obciąża układ energetyczny glikolizy beztlenowej (2). Gdy układ ten ulegnie zakłóceniu, nagromadzone kwasy hamują skurcze mięśni, co prowadzi do zmęczenia (2). W niektórych badaniach wykazano, że spożycie wodorowęglanu sodu może pomóc opóźnić wystąpienie uczucia zmęczenia i zwiększyć wytrzymałość. Niezależnie od tego, czy to zjawisko istnieje czy nie, i tak dobrze jest stosować napoje dla sportowców, które zawierają ten składnik odżywczy.

 

Jak działają wzbogacone tabletki do przygotowania napoju Nuun Electrolyte?

• Tabletki Nuun zawierają optymalną mieszankę elektrolitów (sodu, potasu, magnezu, wapnia, wodorowęglanu sodu)
• Tabletki zapewniają odpowiedni profil elektrolitów, który pomoże osiągnąć najlepsze wyniki (sód: 360 mg, potas: 100 mg, magnez: 25 mg, wapń: 12,5 mg)
• Jedna tabletka Nuun zawiera tylko 1 g cukru, więc jest łatwiejsza do przyjęcia, i ma mniej niż 12 kalorii
• Jej lekki, orzeźwiający smak ułatwia pracę żołądka podczas aktywności
• Tabletki musujące są wygodne, gdy chcesz je stosować poza domem
• Występują w trzynastu różnych smakach, w tym cztery są z kofeiną dla dodatkowego efektu

 

Dodatkowe informacje : https://nuunlife.com/blogs/news