Ciało czuje się najlepiej, gdy otrzymuje regularną aktywność fizyczną. Oczywiście, regularna aktywność nie musi być ciężką, spoconą sesją na siłowni, ale może być również przyjemnym spacerem w lesie lub wzdłuż plaży w spokojnym tempie. Ważne jest, aby się ruszać i starać się utrzymać rutynę treningową.
Kiedy nadchodzą wakacje, wiele osób odrzuca na bok swoje codzienne obowiązki, aby zrelaksować się tak bardzo, jak to tylko możliwe. Po stresujących tygodniach pracy potrzebny jest czas na regenerację, ale ciało nadal potrzebuje regularnego ruchu, co najmniej 30 minut dziennie. Nie musi to być jednak dłużej.
Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które pomogą Ci utrzymać treningi (bez zbytniego uszczerbku na wakacyjnym samopoczuciu).
1. Pozytywne myślenie
Istnieje bardzo niewiele osób, które chcą ćwiczyć codziennie, ale negatywne nastawienie nie poprawia sytuacji. Staraj się skupić na tych częściach treningu, które faktycznie są przyjemne i dają radość. Jeśli jest to uczucie po ćwiczeniach, kiedy oddychasz na patio, przypominaj sobie o tym uczuciu codziennie i o tym, jak wpływa ono na Twój nastrój.
2. Obniż swoje wymagania
Najważniejsze jest to, że się ruszasz i absolutnie nie musi to być pełna godzina zorganizowanych interwałów biegowych lub super ciężkich treningów siłowych. Załóż swoje ubrania treningowe i spotkaj się z resztą rodziny na plaży. Biegnij do oddalonej o kilka kilometrów kawiarni na świeżym powietrzu, wypij kawę w słońcu i biegnij do domu. Ważne jest to, że się ruszasz, a nie to jak i ile.
3. Uprość swój trening
Zignoruj chodzenie na siłownię i zamiast tego przenieś treningi siłowe do domu, do salonu lub do ogrodu. Jeśli nie masz żadnego sprzętu do ćwiczeń, możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub wziąć kamienie lub inne ciężkie przedmioty, które możesz znaleźć w domu, aby użyć ich jako ciężarków.
4. Po prostu zrób to!
Kiedy ostatni raz żałowałeś, że ćwiczyłeś? Nie zdarza się to tak często, prawda? Pomyśl o tym, jak wspaniałe jest to uczucie, kiedy endorfiny rozchodzą się w organizmie po treningu. Jeśli czujesz się zmęczony i ciężki w ciele, zignoruj bieg i zamiast tego wybierz się na długi spacer. Wyjście za drzwi jest zazwyczaj najtrudniejszym krokiem!
5. Ćwicz rano
Staraj się ćwiczyć rano, w przeciwnym razie inne przyjemne zajęcia z łatwością
mogą wejść Ci w drogę. Zaplanuj kilka dni w tygodniu, w których powinieneś skończyć dzienny trening jeszcze zanim reszta rodziny zdąży się obudzić - ale pamiętaj, aby przeplatać treningi z porannym spaniem (nadal masz wakacje, którymi możesz się cieszyć!)
