Dla mnie, wymaga to 3 codziennych przypomnień, zarówno na rowerze Peloton, jak i poza nim.
- Jedz tak, jak chcesz się czuć.
- Świętuj siebie w pocie czoła.
- Nawadniaj się tak, jak chcesz.
Porozmawiajmy o numerze trzy! Dla profesjonalnego instruktora fitness, nawodnienie sportowca i zawodnika jest tak ważne. Przez lata nauczyłem się ustalać priorytety i odkryłem, jak ważne jest to nie tylko dla wydajności, ale także w moim codziennym życiu. Nawodnienie jest często brakującym ogniwem między mówieniem o zdrowej egzystencji a faktycznym jej osiągnięciem.
Nasze ciała składają się w około sześćdziesięciu procentach z wody, a kiedy trenujemy, tracimy wodę i składniki odżywcze! Ważne jest, aby zastąpić wodę i elektrolity, które tracimy podczas intensywnego pocenia się, aby uniknąć niskiego poziomu energii i bólu głowy oraz aby wspomóc regenerację. Woda nie tylko prowadzi do lepszego trawienia, koncentracji i czystej skóry, ale również pomaga regulować temperaturę ciała podczas treningu.
Wszystkie informacje na temat tego, ile wody powinieneś pić i kiedy, traktuj jako wytyczne, które należy dostosować. Potrzeby nawodnienia są bardzo indywidualne i różnią się w zależności od wzrostu, wagi i ilości ćwiczeń. W ciągu mojego dnia powinnam wypijać co najmniej połowę mojej masy ciała (w funtach) w uncjach wody dziennie. Zwiększam tę liczbę podczas ćwiczeń i staram się dodawać szczyptę soli lub elektrolitów do wody podczas i po treningu.
Picie przed, w trakcie i po treningu jest równie ważne. Oto przewodnik, do którego możesz się odnieść, ale dostosuj go do tego, co jest odpowiednie dla Twojego organizmu. Na przykład, mam tendencję do picia mniej podczas treningu biegowego w porównaniu z treningiem rowerowym. Nie lubię uczucia, gdy woda chlupocze mi w żołądku podczas biegu, więc dostosowuję się do tego. Niech to działa na Twoją korzyść!
- Przed treningiem: Dąż do wypicia 14-20 uncji wody na 2 godziny przed treningiem.
- Podczas treningu: Staraj się pić 4-12 uncji wody co 15-20 minut ćwiczeń.
- Po treningu: Staraj się wypijać 16-24 uncji wody na każdy funt masy ciała utracony podczas treningu.
Jeśli jesteś regularnie niedostatecznie nawodniony, odkrycie wspaniałości nawodnienia będzie odczuwalne jako uciążliwe przez kilka tygodni, ale Twój organizm nadrobi zaległości w realizacji Twoich zamiarów! Pomaga znaleźć odpowiednią butelkę i top, który sprawia, że hydratacja bez wysiłku, dlatego CamelBak jest naszym partnerem sportowym butelki wody w Peloton!
